Pomysł na przedłużenie sezonu rowerowego. Co to jest fatbiking? Ta opcja może spodobać się wszystkim fanom dwóch kółek, którzy zimą ograniczają swoje jazdy. Cykliści znaleźli bowiem sposób na wydłużenie sezonu. To fatbiking - jazda na rowerze o wyjątkowo grubych kołach. Korzystanie z nich umożliwia jazdę w wysokim śniegu, a nawet wyścigi w tak ekstremalnych warunkach. Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność fizyczna rower hobby zima Piotr Firan Szymon Majchrzak
Pekin 2022. Przewodnik po skokach w łyżwiarstwie figurowym Łyżwiarstwo figurowe to jeden z najpopularniejszych sportów zimowych i jedna z najchętniej oglądanych dyscyplin na zimowych igrzyskach olimpijskich. Łączy elementy baletu i gimnastyki artystycznej, wymaga poczucia rytmu i giętkości ciała. Zobacz więcej na temat: Czwórka STYL ŻYCIA łyżwiarstwo figurowe aktywność fizyczna dariusz matyja Karina Terzoni
Zuzanna Bieńczak: społeczność biegowa ma dla mnie olbrzymie znaczenie Zuzanna Bieńczak jest zapaloną biegaczką, ma na swoim koncie wiele maratonów i ultramaratonów. Kocha połączenie biegania ze zwiedzaniem, a także jest odpowiedzialna za społeczność front runnerów w Polsce. W Czwórce opowiada o bieganiu i istotnej roli społeczności biegaczy. Zobacz więcej na temat: Czwórka Maraton bieganie aktywność fizyczna Karina Terzoni maratony buty do biegania
Spaceruj, bo warto - może to przedłuży Twoje życie To, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie, wie już chyba każdy. Doniesienia z USA potwierdzają, że krótki, nawet 10-minutowy spacer może przynieść korzyści zdrowotne. Zobacz więcej na temat: Czwórka Kamil Jasieński aktywność fizyczna aktywność ruch zdrowie Marta Zinkiewicz
Dokąd na łyżwy? Najciekawsze lodowiska świata Najstarsza para łyżew, jaką udało się znaleźć archeologom, ma około 5 tys. lat. Dziś łyżwiarstwo to jeden z najpopularniejszych sportów zimowych, a ślizgać można się na szczytach wieżowców, w pałacach oraz na tafli jednego z najgłębszych jezior świata. Zobacz więcej na temat: Czwórka STYL ŻYCIA hobby aktywność fizyczna łyżwiarstwo podróże Martyna Matwiejuk
Czwórka na OSCYP Snowboard Contest - co działo się w Białce Tatrzańskiej? W sobotę 29 stycznia najlepsi snowboardziści stanęli na starcie trzynastej odsłony konkursu Oscyp Snowboard Contest, organizowanego na stoku Kotelnica w Białce Tatrzańskiej. Czwórka była patronem medialnym tego wydarzenia, a nasi dziennikarze spotkali się z organizatorami, uczestnikami zawodów i słuchaczami w plenerowym studiu. Zobacz więcej na temat: Czwórka snowboard STYL ŻYCIA aktywność fizyczna zima Hanna Dołęgowska Oliwia Krettek Piotr Galus Jeremi Angowski
Michał Perl: zimowe pływanie to mnóstwo adrenaliny Podczas ostatnio odbywających się Winter Swimming Gdynia Cup, Michał Perl zdobył cztery złote medale. Michał okazał się najlepszy z grona 400 zawodników z kraju i zagranicy na krótkich dystansach. Zobacz więcej na temat: Czwórka pływanie Piotr Galus zima sporty zimowe woda zawody aktywność fizyczna
Bieganie zimą - efektywne, czy zdrowe? Bieganie zimą to niewątpliwie prawdziwe wyzwanie i co ważne jest równie efektywne i zdrowe, co bieganie o cieplejszej porze roku. - Warunki atmosferyczne mogą nas zniechęcić do biegania. Zanim wyjdziemy biegać należy sprawdzić jakość powietrza - radzi Piotr Galus. Zobacz więcej na temat: Daniel Wydrych aktywność fizyczna zima społeczeństwo bieganie Piotr Galus
Dziadek, babcia i tai chi. Sztuka walki dla seniorów Ruch jest zalecany wszystkim bez względu na wiek, a więc także naszym dziadkom i babciom. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że formą ruchu często uprawianą przez seniorów jest… tai chi. – Nieustannie przychodzą do mnie nowe osoby w wieku emerytalnym, dlatego, że tai chi polecają im lekarze – zaskakuje instruktor tej specyficznej sztuki walki Andrzej Kalisz. Na czym poleca tai chi i jak wpływa na kondycję osób starszych? Zobacz więcej na temat: Tomasz Miara Trójka Dzień Dziadka senior aktywność fizyczna sztuki walki tai chi Chiny ruch społeczeństwo
Treningi biegowe w miastach. Jak unikać smogu? Zima to trudny czas dla biegacza, nie tylko przez chłód i krótkie dni. To także czas, gdy w dużych miastach przeszkadza w bieganiu smog. Jak sobie radzić z treningami w takich realiach? Zobacz więcej na temat: Trójka bieganie Krzysztof Łoniewski aktywność fizyczna
Ferie w górach. Przewodnik czy instruktor - kogo wybrać? Są piękne, majestatyczne i groźne. Jak cieszyć się nimi zimą? - Bez przygotowania i słuchania poleceń prawdziwych ekspertów nie ryzykuj wyjścia w góry - apelują przewodnicy, ratownicy i instruktorzy. Zobacz więcej na temat: Czwórka STYL ŻYCIA aktywność fizyczna góry zima Hanna Dołęgowska bezpieczeństwo zdrowie
Ferie w górach. Jak przygotować się do pierwszej zimowej wyprawy? - Na pierwszy raz najlepiej wybrać trasę, która kończy się noclegiem we własnym łóżku. Może to być pętla albo wyprawa od punktu A do B, bez większych przewyższeń, ale za to z dobrą infrastrukturą turystyczną - radzi ultramaratonka górska Marta Dębska. Zobacz więcej na temat: Czwórka STYL ŻYCIA aktywność fizyczna góry Karina Terzoni
Jak wytrwać w postanowieniu o bieganiu? Słowo "bieganie" najczęściej wpisywane jest w najpopularniejszą na świecie wyszukiwarkę 1 stycznia, kiedy większość z nas planuje swoje noworoczne postanowienia. Co zrobić, aby powzięty zamiar zrealizować, a potem zamienić w nawyk? Zobacz więcej na temat: Trójka Krzysztof Łoniewski bieganie aktywność fizyczna motywacja
Sport zwalczy lęk! Regularne ćwiczenia mogą łagodzić chroniczny lęk. Zobacz więcej na temat: aktywność fizyczna
Nie ćwicz, tylko się ruszaj. Plan treningowy na 2022 rok Początek roku to nowe motywacje, wyzwania i postanowienia. Czy narzucanie sobie planów treningowych i aktywność na siłę dają nam korzyści i dobrze działają na psychikę? A może czasem warto odpuścić? Zobacz więcej na temat: Czwórka STYL ŻYCIA psychologia motywacja aktywność fizyczna Piotr Galus
Skituring. O czym musisz wiedzieć, zanim wybierzesz się w góry? Skituring to sfera wolności i uniezależnienia się od wyciągów, karnetów i kolejek. Choć w tej dyscyplinie jest dużo swobody i improwizacji, warto się do tego odpowiednio przygotować. Zobacz więcej na temat: Czwórka narty aktywność fizyczna Jeremi Angowski Hanna Dołęgowska
Taniec zamiast siłowni. W nowy rok wejdź tanecznym krokiem Taniec bardzo dobrze wpływa na naszą kondycję - zarówno fizyczną, wzmacniając mięśnie, jak i psychiczną, bo powoduje uwalnianie dopaminy. Może więc warto w 2022 włączyć elementy tańca do swoich planów treningowych? Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność fizyczna taniec hobby STYL ŻYCIA Piotr Galus
Sylwester zamiast siłowni. W Nowy Rok tanecznym krokiem Dobra wiadomość dla wszystkich, którzy planują przetańczyć sylwestrowa noc. Taniec bardzo dobrze wpływa na naszą kondycję - zarówno fizyczną, wzmacniając mięśnie, oraz psychiczną, bo powoduje uwalnianie dopaminy. Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność fizyczna taniec hobby