Jak pracować z ciałem i trenować w czasie ciąży? - Treningi warto dopasować do swojej osobowości. Wszystkie formy wzmacniania mięśni powinny być jednak także odpowiednio dopasowane do naszej kondycji i stanu zdrowia - mówiła Agata Golenda, instruktorka fitness oraz pasjonatka wszelkich form ruchu. Zobacz więcej na temat: Czwórka ciąża zdrowie Piotr Galus Justyna Tylczyńska ćwiczenia
Emmaus. Jak pomagać najuboższym na całym świecie? Organizacje, które promują pracę wolontariuszy z reguły stawiają ograniczenia, m.in. wiekowe. Tymczasem w Emmaus, organizacji zajmującej się problemem ubóstwa, bezrobocia i bedomności, pomagać może każdy po ukończeniu 18. roku życia. Zobacz więcej na temat: Czwórka wolontariat pomoc Justyna Tylczyńska Francja STYL ŻYCIA
Daniel Kondraciuk. Lektor jako raper Tym razem w cyklu "Rap na serio" z hip-hopową klasyką mierzy się Daniel Kondraciuk - aktor dubbingowy oraz lektor telewizyjny. Zobacz więcej na temat: Czwórka hip-hop aktor Justyna Tylczyńska Rap na serio Kamil Jasieński
Wolontariat w Indonezji. "To praca, a nie wakacje" Indonezja to kraj 17 tysięcy wysp. Na każdej panują inne zwyczaje, kultura. - Szukałam ofert wolontariatu w całej Azji, aplikowałam też do Iranu i Indii. Wiedziałam tylko, że chcę pracować z dziećmi. Udało się z Indonezją i dziś bardzo się z tego cieszę - mówiła Jolanta Lisicka, która w tym kraju spędziła cztery miesiące. Zobacz więcej na temat: Indonezja podróże Czwórka Podróże z Czwórką Justyna Tylczyńska wolontariat
Jak poprawić kondycję przed wyjazdem w góry? Na wspólne rozpoczęcie lata serwujemy rozciąganie i odpowiedni trening, który przygotuje do chodzenia po górach. Który trening wybrać: cardio, czyli zwiększający wydolność organizmu, czy ten wzmacniający - głównie mięśnie ud, łydek i grzbietu, które intensywnie pracują podczas wspinaczki? Zobacz więcej na temat: Czwórka hobby zabawa wakacje Piotr Galus Justyna Tylczyńska STYL ŻYCIA
Joanna Krupa: nowe technologie mają wady i zalety Jak przekonuje modelka w rozmowie z Czwórką - dzięki nowym technologiom życie jest łatwiejsze i bardziej komfortowe, na przykład w podróży. - Nie wyobrażam sobie dzisiaj funkcjonowania bez telefonu komórkowego lub laptopa - mówi Joanna Krupa. Zobacz więcej na temat: Czwórka nowe technologie Joanna Krupa STYL ŻYCIA komórka laptop zwierzęta domowe Justyna Tylczyńska
Aerobic capacity. "W tym biegu liczy się równe tempo" - W aerobic capacity biegasz tak, jak na co dzień, inna jest jednak metodyka treningowa. To trening interwałowy, podczas którego pracuje całe ciało - opowiadał instruktor tej dyscypliny Andrzej Bogdał. Zobacz więcej na temat: bieganie Czwórka Piotr Galus Justyna Tylczyńska hobby zabawa STYL ŻYCIA
Alan Andersz jako raper? "Śpiewa" klasykę hiphopu Alan Andersz, aktor filmowy i telewizyjny, znany jest także z desek scen teatralnych. Teraz mierzy się z twórczością polskich raperów. Jak sprawdzia się w tym gatunku muzycznym? Zobacz więcej na temat: Rap na serio rap muzyka rozrywkowa Mateusz Kulik Justyna Tylczyńska Kamil Jasieński
Sport i pomaganie. Mateusz Damięcki na trasie OnkoRejsu Ponad 100 kilometrów, 18 tras, a to wszystko nie dla medali, ale po to, by pomóc. OnkoRejs Granicami Polski to rajd, którego celem jest aktywizacja osób dotkniętych chorobą nowotworową. - To nie tylko rajd po Polsce, ale przede wszystkim wyprawa w głąb siebie - mówił Mateusz Damięcki. Zobacz więcej na temat: Mateusz Damięcki Czwórka zdrowie Karina Terzoni Justyna Tylczyńska
Rafał Królikowski w hiphopowym wcieleniu Aktor znany ze srebrnego i szklanego ekranu oraz teatralnych desek, w Czwórce bierze na artystyczny warsztat teksty polskich raperów - Dioxa, Bonusa BGC i Molesty. Zobacz więcej na temat: Czwórka Rap na serio rap hip-hop aktor Rafał Królikowski KULTURA Justyna Tylczyńska Kamil Jasieński
Paweł Małaszyński i klasyka polskiego hip-hopu Popularny aktor nie kryje swojej sympatii dla ostrego rocka. W tym też gatunku porusza się występując w zespole Cosiche. U nas mierzy się w hip-hopem. Zobacz więcej na temat: Czwórka MUZYKA rozrywka hip-hop Rap na serio Justyna Tylczyńska Paweł Małaszyński
Antek Królikowski w roli... rapera Antek Królikowski, aktor i producent kina niezależnego, pojawił się w Czwórkowym "Kąciku literackim", by zmierzyć się z utworami m.in. grupy Warszafski Deszcz. Zobacz więcej na temat: Czwórka Rap na serio rap hip hop MUZYKA muzyka hp Kamil Jasieński Justyna Tylczyńska
Nauka pływania. Na nią nigdy nie jest za późno Co trzeci Polak twierdzi, że nie potrafi pływać, a przecież woda powinna być dla nas naturalnym środowiskiem - z niej się składamy i w wodzie przychodzimy na świat. - Umiejętności oddechowe i ułożenia się na wodzie zapominamy po okresie dziecięcym. Dlatego wielu dorosłych w wodzie nie potrafi się poruszać - mówił trener pływania Paweł Rurak. Zobacz więcej na temat: Czwórka pływanie nauka pływania Piotr Galus Justyna Tylczyńska STYL ŻYCIA basen
Konkursowi "Rozbiegani". Jak dziś trenują Polki? 20 maja w "Rozbieganych" wystartował konkurs "Rozbiegane Dziewczyny", a z tej okazji w studiu pojawiły się trenerki Aneta Nikodemska i Lidia Zamyłko. - Mamy swoje ideały, do których dążymy. Moda na sześciopak może tak szybko nie zniknie, ale zauważam, że dziewczyny chcą wyglądać normalnie i zdrowo - przekonuje Lidia Zamyłko. Zobacz więcej na temat: Czwórka trening siłowy kobieta zdrowie zdrowie i dieta STYL ŻYCIA balet opera Karina Terzoni bieganie Justyna Tylczyńska
Księżycowa Islandia. Czym przyciąga artystów? Sztuka Islandii jest bardzo młoda, bo liczy niespełna 130 lat - życie artystyczne rozkwitło tam na dobre dopiero w XX wieku. - Twórczość islandzkich artystów jest bardzo różnorodna. Oni ciągle poszukują swojej tożsamości - opowiadała w Czwórce Wiola Ujazdowska, artystka, która na Islandii żyje już prawie 4 lata. Zobacz więcej na temat: Czwórka podróże hobby Islandia KULTURA SZTUKA Piotr Firan Justyna Tylczyńska artysta
Robert Motyka - z kabaretowej sceny do świata rapu Robert Motyka, znany m.in. jako współzałożyciel Kabaretu Paranienormalni, zmierzył się w Czwórkowym "Kąciku Literackim" z utworami polskich raperów. Zobacz więcej na temat: Czwórka Rap na serio rap hip hop Justyna Tylczyńska kabaret
Spartan Race. Wyścig dla gladiatorów biegania To sport, społeczność i filozofia. - Ten bieg jest jak życie. Nigdy nie wiesz, czego się spodziewać. Nie znasz rozstawienia przeszkód, nie masz pewności, jakie one będą rodzaju - opowiada Łukasz Łyczkowski, uczestnik zawodów Spartan Race. Zobacz więcej na temat: Czwórka STYL ŻYCIA bieganie Piotr Galus hobby Justyna Tylczyńska
Majorka - nie tylko plaże i imprezownie Na Majorce żyje ok 800 tys. mieszkańców. Wyspa słynie na świecie z pomarańczy, sztucznych pereł, pięknych plaż i dzikiego nocnego życia. Co warto tam robić poza imprezowaniem? Zobacz więcej na temat: Czwórka Podróże z Czwórką Piotr Firan Justyna Tylczyńska Majorka wakacje podróże